富含维生素的食物有哪些呢

2020年01月21日 • 中药大全 • 阅读 0

富含维生素的食物有哪些呢文章导读保证身体健康绝,对不能够忽视自己的日常饮食,因为科学的饮食是保证健康的基础,而且食用不同的食物,可以
富含维生素的食物有哪些呢 文章导读

保证身体健康绝,对不能够忽视自己的日常饮食,因为科学的饮食是保证健康的基础,而且食用不同的食物,可以给身体补充各种身体所需要的营养元素,比如说维生素是需要格外注重补充的,但是在身边那么多食物,哪一种食物富含维生素呢,下面我们就去认识一下这些食物吧!

富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1; 富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。

事实上这些富含维生素的食物,在我们生活中是容易接触得到的,但是它们虽然普通,可是对于帮助我们补充维生素,却可以达到很好的效果,而且使用这些食物补充维生素,更加的安全健康,对我们的身边保健可以发挥更好的效果。

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