双膝并拢

2020年01月21日 • 中医减肥 • 阅读 0

摘要:膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转 0次,再逆时针旋转 0次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。腿有劲,
摘要:膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转 0次,再逆时针旋转 0次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿有劲,才能健康长寿

活着不赖,一晃就几十年过去了,想长寿吧,那是从古至今每个帝王将相的梦想,历史书上说,他们仙丹、神丸没少试,可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟,还是保重自己是上策,工作别累着,压力别大了,器官常保养 靠谁都不如靠自己!

运动使人长寿 可是全身压力都在 腿

双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。 所以说,坚实的骨骼、的肌肉、灵活的关节形成了一个 铁三角 ,承受人体最主要的重量。 卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。

双腿还是身体的交通枢纽。高芳堃说,两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为: 只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和。 可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

由此,美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁 79岁的老人,一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

衰老从腿开始!

俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就 年久失修 了。

美国政府老年问题专家表示,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有 钢筋 之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

人老腿先知 !腿部衰老的报警信号:

报警信号:腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

报警信号:做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始 罢工 了。

报警信号:走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

报警信号:双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

报警信号:抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

报警信号:肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是病或肾脏疾病患者常有的症状。

报警信号:静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

报警信号:髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

这样做能阻止衰老提前来!

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。刘德泉说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2 公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

最后,就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转 0次,再逆时针旋转 0次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等,最好每天能坚持健走45分钟。中医医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5 10秒。

脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20 0次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。

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